5 stærke tilskud til kognitiv formåen

Sommeren går på hæld, og fitnesscentrene mærker formentlig allerede en stigning i medlemstallet. Men du skal have den mentale energi, for at du kan passe din fysiske træning. Her er nogle tips til et naturligt boost af dit mentale overskud – og et positivt skub til dine kognitive evner oveni.

Sommersolen giver os et kick. Vi bliver gladere, mere aktive. Tit bliver vi også mere kvikke, opmærksomme og løser vores kryds-og-tværs lidt ­hurtigere.

Men så kommer efteråret og trækker langsomt, men sikkert, tæppet væk under fødderne på os. Mindre lys, mindre varme, mindre motivation til alle de ting, der giver livet værdi. Det bliver sværere at få pakket tasken med træningstøj. Måske bliver det også mindre fristende at tage initiativ til sociale initiativer.

Du har brug for hjælp. Men heldigvis er der god støtte at hente blandt de naturlige tilskud i din helsekost. Her får du fem gode bud på, hvordan du kommer mere energisk og overskudsagtigt gennem de mørke måneder.

Koncentrat af naturlig katalysator

Et tilskud, som har fået tiltagende opmærksomhed i den senere tid, kaldes PQQ. Navnet er en forkortelse af Pyrroloquinolin-quinon, som er et vitaminlignende stof, der findes i både animalske og vegetabilske fødevarer i små mængder. PQQ har en katalytisk funktion i mange enzymforbindelser på celleniveau, men det findes kun i små mængder i din mad.

Derfor er der forsket i at give PQQ som tilskud i lidt større koncentration, og resultaterne har været meget lovende. PQQ-tilskud ser ud til at give ekstra energi til cellernes kraftværker, mitokondrierne, der har tendens til at blive svagere med alderen.

Der er også påvist en stærk effekt på nerve-regeneration. Med sin antioxidantiske funktion vurderes PQQ at kunne ­beskytte hjernecellerne imod oxidativ stress og deraf nedsat funktion.

Du kan købe PQQ som kosttilskud. Den danske producent Natur-Drogeriet er blandt de producenter, som tilbyder et vegetarisk og vegansk PQQ-produkt.

Med Q10 bliver 1 + 1 lig med 3

PQQ har virkning på egen hånd, men der er konstateret en øget effekt, når tilskuddet tages sammen med coenzymet Q10.

Q10 er også en stærk antioxidant og har nogle af de samme gunstige indvirkninger på celleenergien. Især er Q10 ­forbundet med hjertesundhed, fordi et meget stort og pålideligt svensk studie påviste, at ældre mennesker med et ­dagligt tilskud af Q10 levede ca. dobbelt så længe som ­kontrolgruppen, der ikke tog noget tilskud.

Men samtidig har de to naturlige stoffer tilsyneladende en forstærkende virkning på hinanden. I hvert fald ser Q10 ud til at skrue op for PQQs ­positive effekt på menneskers kognitive formåen.

Desuden har et stort japansk studie påvist, at mennesker med et højt indhold af Q10 i blodet har mindre risiko for at udvikle demens. Det er vel også værd at tage med.

De komplekse B-vitaminer

Når man taler om PQQ som vitaminlignende, sammenlignes det med B-vitamin. Men det betyder ikke, at det kan erstatte et B-vitamin kompleks.

B-vitaminerne anses for meget vigtige for hjernens formåen og de kognitive evner. Ofte fremhæves især B3 og B6, der findes naturligt i bl.a. ­nødder og bælgfrugter, som de vigtigste for den mentale sundhed. Mangel på B3 kan øge risikoen for depression, mens B6 spiller en stor rolle for omsætningen af nogle vigtige signalstoffer i hjernen samt søvnhormonet melatonin.

Men B-vitaminerne har indvirkning på hinanden, og derfor er det en fordel at tage dem i et kompleks, hvor de kan stimulere hinandens op­tagelighed, produktion og funktion.

Mindre stress med magnesium

Der er magnesium i næsten alle dine celler, og mange er klar over, at mineralet har ­betydning for sunde knogler og smertefrie muskler.

Det har længe været kendt, at magnesium har beroligende effekt – men virkningen stikker formentlig endnu dybere. Undersøgelser peger på, at magnesium dæmper stresssymptomer, ligesom magnesium også er med i dannelsen af nogle proteiner, der stimulerer produktionen af signalstoffet serotonin, som forbindes med lykkefølelse, og søvnhormonet melatonin.

Mange har svært ved at spise sig til tilstrækkelige mængder af magnesium, så derfor kan et tilskud være en god investering i både det ­fysiske og mentale helbred.

Omega-3 fedtsyren DHA

Endelig må du ikke glemme Omega-3, når du gerne vil styrke din energi og dine kognitive evner.

Måske tager du allerede Omege-3 i et fiskeolieprodukt, fordi du gerne vil reducere din risiko for hjertekarsygdom, højt blodtryk og åreforkalkning. Fiskeolierne har i flere år været Danmarks mest solgte kosttilskud.

Men hvis du vil gøre noget ekstra for dine kognitive ­evner og din psykiske energi, må du finde læsebrillerne frem og studere den lille skrift på bagsiden af bøtten. Blandt Omega-3 fedtsyrerne er det fedtsyren DHA, som har den vigtigste virkning på hjernesundheden. DHA (dokosa-­hexaen-syre) udgør 20 procent af hjernens fedtstoffer og har stor betydning for hjernens funktion. Derfor ­påvirker dit indtag af DHA både dit humør og din ­hukommelse.

Du skal have 250 mg DHA dagligt, for at det gør en forskel for din hjernesundhed, og der kan være forskel på andelen af DHA og de øvrige fedtsyrer i et ­fiskeolietilskud.

Naturlige alternativer?

Denne artikel er blevet til i samarbejde med magasinet Naturli, der skriver om sundhed og velvære med fokus på naturlige og alternative metoder og midler.

Se mere på www.naturli.dk – hvor du også kan søge på artikler om kosttilskud og hukommelse og finde kilderne brugt til denne artikel.