D-vitamin – mere end nogensinde

Lyset er tilbage efter et langstrakt vintermørke, men solen har endnu ikke kraft til at genopfylde dine lagre af D-vitamin, som på nuværende tidspunkt er ved at være helt udtømte

Foråret vinder terræn dag for dag, og måske tænker du, at de lyse dage er et signal til at skære ned på nogle af de vitamintilskud, du har taget i løbet af vinteren. Det er dog endnu for tidligt at droppe D-vitaminpillen.

D-vitamin indgår som bekendt i en lang række vigtige funktioner i din krop.

Særligt vigtig er D-vitamin for knoglernes evne til at optage kalk, musklernes evne til at optage energi og for et velfungerende immunsystem

Nogle fødevarer, især fed fisk, mælk, ost og æggeblomme, indeholder D-vitamin, men det er svært for kroppen at optage tilstrækkelige mængder herfra.

Solstråler uden kraft

Størst mængde af det vigtige mikronæringsstof får du fra solens påvirkning af din hud. Men det hører sommeren til.

I marts måned har vi ca. 4 ½ time med solskin om dagen. Hvis du er så heldig, at du ikke sover eller arbejder i disse timer, skal du forholde dig til en gennemsnitstemperatur på 3,3°C, som betyder, at langt det meste af din hud er dækket af tøj.

Desuden betyder solens lave position på himlen i de kolde måneder, at strålerne rammer huden i en vinkel, som gør det svært for de relevante celler at omsætte energien til D-vitamin.

D-vitamin hører til de fedtopløselige vitaminer, der kan lagres i kroppen. Men der er blevet tæret på dit lager siden september sidste år. En undersøgelse af en gruppe skoleelever viste for nogle år siden, at deres lagre af D-vitamin for ca. halvdelens vedkommende allerede var lave i december. Så du kan roligt regne med, at dine reserver i marts måned nærmer sig bundniveauet.

Tanket op med D-vitamin

D-vitaminmangel er normalt uden ydre symptomer, og derfor lyder den fornuftige anbefaling på at tage tilskud til minimum udgangen af april. Gerne i længere tid, hvis du er i en af de grupper, som generelt er i risiko for D-vitaminmangel. Det gælder, hvis du er over 65 år (hvor din hud producerer mindre D-vitamin), hvis du er kraftigt overvægtig eller har fået gastrisk bypass-operation, hvis du har meget mørk hud, opholder dig meget lidt i solen eller tager medicin, som påvirker dit D-vitaminniveau.

Eller hvis du bare gerne vil være sikker på, at din krop er klædt på til at arbejde med knoglesundhed, stærke muskler og et effektivt immunsystem.

Høj optagelighed og høj dosis

I en markant andel af de videnskabelige forsøg, som gennem de senere årtier har udbygget vores viden om betydningen af D-vitamin, benyttes de dansk producerede D-Pearls, som kan dokumentere en meget høj optagelighed. D-Pearls tages som små kapsler, der er lette at sluge. Inden i kapslen er D-vitaminet allerede opløst i en lille dråbe fedtstof (koldpresset olivenolie) og er derfor klar til at blive optaget i kroppen.

De officielle anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen lyder på 20 mcg til ældre og mennesker med knogle-udfordringer og 5-10 mcg til andre befolkningsgrupper i perioden oktober til april. Mange eksperter peger på dobbelt dosis. EUs grænser for sikkert dagligt indtag ligger på 50 mcg for børn over 6 måneder og 100 mcg for alle i alderen 11 år og opad inkl. gravide og ammende.